Geländerennen

Ideal für diejenigen, die ersten Schritte in der Nicht-Asphalt laufen lassen, ohne viel Erfahrung in den Bergen, sowie diejenigen, die die ersten Erfahrungen bereits erhalten haben, und neigt dazu, den Fortschritt.

Was haben Sie aus dieser Sammlung erhalten?

  • Meister oder zu verbessern, für diverse Beschichtung auf verschiedene Formen der Entlastung (wie im Flachlauf und Langlauf ) Lauftechnik . Erfahren Sie, wie schnell laufen, um die grobe Spur nach unten.
  • Heben Sie die gesamte Ausdauer aufgrund der erheblichen Trainingsvolumen auf niedriger Höhe (800 m Lager Höhe, dem höchsten Punkt der Strecke - 2000 Meter). Entwicklung der Kraftausdauer durch relief arbeiten.
  • Holen Sie sich wertvolle Informationen über die Organisation des Trainingsprozesses, Ernährung, Auswahl der Anlagen und die Verletzungsgefahr zu reduzieren.
  • Erwerben oder die Erfahrung von Laufen in den Bergen bereichern, erhalten Sie eine zusätzliche Motivation, um Ihre Ziele zu erreichen.

Sammelprogramm

7:00-7:30 a.m. – Morgengymnastik

8:00-8:30 a.m. – das Frühstück

10:00-12:00 a.m. - das erste Training (am sechsten Tag von 9:00 a.m. bis 01:00 p.m.)

01:00-02:00 p.m. – das Mittagessen

02:00-03:30 p.m. – die Erholung

04:00 -06:00 p.m. – das leichte Ausbildung oder die aktive Erholung

07:00-08:30 p.m. - das Abendessen

Am Abend hielt eine Diskussion über die Arbeit getan und am nächsten Tag planen.

Die Seminare zu den Themen werden während der Sammlung durchgeführt:

  • Merkmale der Vorbereitung für den Start. Auswahl der Ausrüstung;
  • Physiologie des Trainingsprozesses;
  • Technik, Taktik und Sicherheit der Langlaufloipe.

Logic Trainingswochen - eine allmähliche Ansammlung von Stress, abwechselnd die Intensität und Art der Belastung (Geschwindigkeit, Gelände, technische Komplexität). Die größte Last fällt auf die 4 und 6 Tage (Intervall und lang, jeweils).

Je nach dem Grad der Vorbereitung der Athleten-Programm sammeln sie oben oder unten angepasst werden kann. In einigen Fällen möglich, einen Tag der Ausbildung zur Durchführung in der Dauer von 5 - 6 Stunden Transfer zum / vom entfernten Standorten linearen Routen und Wanderroute Leistung oder Hilfsprogramm: Reduzierung der Routen, mit Ausnahme der Abend-Training.

Chieftrainer der Sammlung Alexander Elkonin.

Zertifizierte Fitness-Trainer, MD, PhD, züge Athleten in den Disziplinen trail running, hiking, trekking.

Er lief mehr als 15 Marathons in der Wohnung mehr als 20 Rennen über unebenes Gelände in einer Entfernung von 40 bis 100 km.

Häufig gestellte Fragen.

Was ist in der Sammlung enthalten?

  • Unterkunft im Doppelzimmer in einem Hotel, umgeben von Bergen;
  • Drei Mahlzeiten pro Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen);
  • Treffen am Flughafen, eine Gruppe Transfer zum Gästehaus und zurück;
  • Tägliche Sportprogramm unter der Leitung von Trainer;
  • Unbegrenzte Wi-Fi im Gästehaus;
  • Welcome BBQ am Tag der Ankunft;
  • Die saubere Bergluft und Wasser.

Was ist ausgeschlossen?

  • Keine Flüge nach Wien oder Bratislava;
  • Krankenversicherung;
  • Schengen-Visum.

Was muss möglicherweise noch das Geld?

  • Extra 10 Euro pro Tag als Einzelzimmer;
  • Miete oder Kauf von Ausrüstung und Zubehör;
  • Zusätzliche Mahlzeiten auf Anfrage;
  • Schwimmbad, Massage, Spa, Sauna;
  • Ausflüge und Freizeit.

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